uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3 serie dziele go tak Poniedziałek A ciężko Wtorek B lekko Środa wolne Czwartek A lekko Piątek B Ciężko Wydaję mi się że potrzebuje lekkiej zmiany ponieważ wykonuje uginanie ramion z sztanga i jakoś wydaje mi się ze nie za bardzo rośnie mi biceps (ogólnie od zawsze mam problem z jego rozwojem) i mam pytanie czy nie zamienić tego [...]

Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]

[...] na skosnej lezac 4s: 15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4s: 15-12-10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4s: 15-12-10-8 ugnianie z lamana na modlitewniku 4s: 15-12-10-8 uginanie z reka o kolano 4s: 15-12-10-8 środaL barki i triceps wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem : 4s: 15-12-10-8 arnoldki 4s: 15-12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

[...] po ile powtórzeń robić obecnie 10,8,6,6) 5.tutaj jest ćwiczenie które nie wiem jak sie nazywa ( pochylony ściągam drążek na prostych rękach dobrze czuć łopatki ;D ) Biceps 1.uginanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) 2.uginanie ramion na wyciągu uchwytem młotkowym (12,10,8,6) 3.uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) nd. (klatka triceps) 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na [...]

[...] ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3)Przyciąganie gumy siedząc 4)ściąganie gumy – ręce prosto 5)uginanie ramion z hantlami 6)uginanie ramienia na modlitewniku 7 uginanie ramion z gumą DZIEŃ 3 Nogi 1)przysiad box 2)Przysiad przy ścianie z piłką 3)RDL 4)uginanie nóg na [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

Wrażenia z pierwszego treningu z Pump Ghostem.. Po 10 minutach od przyjęcia pełnej dawki serce zaczęło stukać szybciej i mocniej, czułem lekkie mrowienie w okolicach dłoni, nastęypnie faza mrowienia przeniosła się na twarz i resztę ciała. Przez pierwsze 20 minut czułem się ostro pobudzony i cały czas towarzyszyła mi przyjemna pompa mięśniowa. [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

[...] sztangielek siedząc 4 x |15| Wznosy ramion ze sztangielkami 4 x |15| Szrugsy 4 x |15| Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (jak mam dostęp)//uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x |15| Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x |15| Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 x |25| [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) MAX 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie półsztangą 3s - szrugsy sztangą 2s Przedramie -uginanie nadgarstka Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Sobota: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - odwrotne rozpietki w [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA / BICEPS) 1. wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6-4powt. 2. wyciskanie sztangi poziomo w siadzie 3x10-8-6powt. 3. butterfly 4x10-8-6-4powt. 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8-6powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwytem młotkowym 3x10-8-6powt. 3.uginanie (...) podchwytem 3x10powt. ŚRODA [...]

Klatka Poniedziałek Rozpiętki 3x15 Wyciskanie ławka pozioma - 3x10 Wyciskanie ławka skośna - 3x 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 3x 12 Prostowanie nóg w siadzie - 3x 12 Przysiady wykroczne - 3x 12, 10, 8 Wspięcia na palce w staniu - max ********************************************************** Triceps Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]

[...] hantelki do klatki 12/12/10 biceps: - zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - zginanie młoteczkowe siedząc 10/10/10 - zginanie w podporze o kolano 12/12/12 przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 III dzień: uda: - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wykroki z [...]

18.11 niedziela dzien 18 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 11kg /12kg /13kg [...]

DZIEŃ 15 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 37kg 4 seria - 10 [...]

[...] ( KLATA / BICEPS) 1. wyciskanie sztangi na prostej 5x12-10-8-6-4powt. 2. wyciskanie sztangi poziomo w siadzie 5x12-10-8-6-4powt. 3. butterfly 5x12-10-8-6-4powt. 1. uginanie ramion na modlitewniku 5x12-10-8-6-4powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwytem młotkowym 5x12-10-8-6-4powt. 3.uginanie (...) [...]